Aa
Aa
Fa / En
شنبه 15 ارديبهشت 1403
تاریخ : چهارشنبه 5 تير 1398
کد 1866

جولان قاتل خاموش در کوچه های سلامتی

متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

به گزارش روابط عمومی مرکز آموزشی درمانی شهید بهشتی مراغه؛ میترا غفاریان کارشناس تغذیه مرکز توصیه کرد : اگر سابقه خانوادگی فشارخون بالا دارید، اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید،اگر نمک زیاد مصرف می کنید،اگر چربی خونتان بالاست،اگر سیگار و قلیان می کشید، اگر در محیط پراسترس کار میکنید،اگر ورزش نمی کنید،  شما در معرض ابتلا به پرفشاری خون هستید.
پس به توصیه های زیر دقت کنید:
  1. با کاهش مصرف نمک فشارخون خود را کنترل کنید. ما ایرانیها روزانه بیش از ۲۰ گرم نمک مصرف می کنیم که عوارض بسیاری را در پیش دارد. 
  2. نمکدان را از کنار سفره حذف کنید.
  3. نتایج بررسی مطالعات بزرگ نشان داده که کاهش حدود ۶ گرم نمک دریافتی روزانه باعث کاهش ۲۴ درصدی سکته مغزی و کاهش ۱۸ در صدی بیماری عروق کرونر می‌شود و حدود ۲.۵ میلیون نفر را از مرگ نجات می‌دهد. همچنین کاهش مصرف نمک به میزان یک گرم در روز موجب کاهش هفت درصدی  بروز سکته‌های مغزی و قلبی می‌شود.
  4. ذائقه کودکان را ازاوایل زندگی به غذاهای کم نمک عادت دهید.
  5. برای بهبود طعم غذاها به جای نمک می ‌توانید ازسبزیجات تازه یا خشک ( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویه‌‌جات مفید ، آب لیموی تازه ، آب نارنج  و آب سایر مرکبات ترش استفاده کنید.
  6. مصرف نان و غذا های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس به حداقل برسد.
  7. ورزش کنید و  وزنتان را کاهش دهید.
  8. مصرف قند، شکر، نوشابه ها، مربا و ژله را محدود یا حذف کنید.
  9. از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید.
  10.  از مصرف مواد غذایی نظیر خیارشور، ترشی شور،غذاهای نمک سود، غذاهای دودی ، رب و سس گوجه فرنگی، غذاهای کنسرو شده، چیپس، پفک و انواع مغزهای شور و...... که در تهیه آنها نمک به کار رفته پرهیز کنید.
  11. به میزان کافی از میوه ها و سبزی های پرپتاسیم مثل گوجه فرنگی، اسفناج ، قارچ ، بامیه ، پرتقال ، کیوی، موز، زردآلو ، شلیل و...... استفاده کنید.
  12. سیگار و الکل را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.
هیچ درمانی برای فشارخون بالا در دسترس نیست اما به راحتی می توان آن را تشخیص داد و با تغییر سبک زندگی و عادات رژیم غذایی آن را کنترل کرد.
smiley  زندگی کوتاه است شاد زندگی کنیم smiley

مطالب مرتبط
  • نوشته شده
  • در چهارشنبه 5 تير 1398
  • تعداد بازدید 58
  • واحد ارجاع دهنده روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی مراغه

اخبار

رئیس دانشکده علوم پزشکی مراغه طی پیامی هفته گرامیداشت معلم و استاد را تبریک گفت
1403/02/12

تکمیل و توسعه زیرساخت های بهداشتی و درمانی در در حال اجراست
1403/02/09

یکی از ابعاد بسیار مهم توسعه ملی، توسعه و باروری فرهنگ حاکم بر جامعه است
1403/02/08

عملیاتی شدن برنامه سلامت خانواده و نظام ارجاع و ساماندهی نیروی انسانی در مراغه
1403/02/05

دیدار هیأت رئیسه دانشکده علوم پزشکی مراغه با فرمانده سپاه ناحیه مراغه
1403/02/04

از کارشناسان آزمایشگاه های حوزه بهداشت دانشکده علوم پزشکی مراغه تجلیل شد
1403/02/03

لیست پذیرفته‌شدگان آزمون مراقب سلامت شرکت تعاونی ۱۲۹۱ مورخ ۲۴ اسفند ماه
1403/02/01

نشست کمیته دانشگاهی هفته سلامت 1403 برگزار شد
1403/01/29

🔸پیام تبریک رئیس دانشکده علوم پزشکی مراغه به مناسبت روز ارتش جمهوری اسلامی و نیروی زمینی
1403/01/29

تحصیل ۵۵ دانشجوی پزشکی در مراغه
1403/01/26

پیام تبریک رئیس علوم پزشکی مراغه به مناسبت فرا رسیدن عید سعید فطر
1403/01/22

انجام نخستین جراحی نفروکتومی رادیکال در مراغه
1403/01/21

پیشگیری از سقط جنین عمدی از برنامه های اولویت دار نظام سلامت است
1403/01/21

احکام حقوق سال ۱۴۰۳ کارکنان دانشکده صادر شد
1403/01/21

سامانه جدید "پیک" دانشکده علوم پزشکی مراغه بهره برداری شد
1403/01/20
    آرشیو