متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

تاریخ : چهارشنبه 5 تير 1398

کد 1866

لینک کوتاه:

جولان قاتل خاموش در کوچه های سلامتی

متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

به گزارش روابط عمومی مرکز آموزشی درمانی شهید بهشتی مراغه؛ میترا غفاریان کارشناس تغذیه مرکز توصیه کرد : اگر سابقه خانوادگی فشارخون بالا دارید، اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید،اگر نمک زیاد مصرف می کنید،اگر چربی خونتان بالاست،اگر سیگار و قلیان می کشید، اگر در محیط پراسترس کار میکنید،اگر ورزش نمی کنید، شما در معرض ابتلا به پرفشاری خون هستید.

پس به توصیه های زیر دقت کنید:

با کاهش مصرف نمک فشارخون خود را کنترل کنید. ما ایرانیها روزانه بیش از ۲۰ گرم نمک مصرف می کنیم که عوارض بسیاری را در پیش دارد.
نمکدان را از کنار سفره حذف کنید.
نتایج بررسی مطالعات بزرگ نشان داده که کاهش حدود ۶ گرم نمک دریافتی روزانه باعث کاهش ۲۴ درصدی سکته مغزی و کاهش ۱۸ در صدی بیماری عروق کرونر می‌شود و حدود ۲.۵ میلیون نفر را از مرگ نجات می‌دهد. همچنین کاهش مصرف نمک به میزان یک گرم در روز موجب کاهش هفت درصدی بروز سکته‌های مغزی و قلبی می‌شود.
ذائقه کودکان را ازاوایل زندگی به غذاهای کم نمک عادت دهید.
برای بهبود طعم غذاها به جای نمک می ‌توانید ازسبزیجات تازه یا خشک ( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویه‌‌جات مفید ، آب لیموی تازه ، آب نارنج و آب سایر مرکبات ترش استفاده کنید.
مصرف نان و غذا های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس به حداقل برسد.
ورزش کنید و وزنتان را کاهش دهید.
مصرف قند، شکر، نوشابه ها، مربا و ژله را محدود یا حذف کنید.
از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید.
از مصرف مواد غذایی نظیر خیارشور، ترشی شور،غذاهای نمک سود، غذاهای دودی ، رب و سس گوجه فرنگی، غذاهای کنسرو شده، چیپس، پفک و انواع مغزهای شور و...... که در تهیه آنها نمک به کار رفته پرهیز کنید.
به میزان کافی از میوه ها و سبزی های پرپتاسیم مثل گوجه فرنگی، اسفناج ، قارچ ، بامیه ، پرتقال ، کیوی، موز، زردآلو ، شلیل و...... استفاده کنید.
سیگار و الکل را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

هیچ درمانی برای فشارخون بالا در دسترس نیست اما به راحتی می توان آن را تشخیص داد و با تغییر سبک زندگی و عادات رژیم غذایی آن را کنترل کرد.

زندگی کوتاه است شاد زندگی کنیم

نوشته شده
در چهارشنبه 5 تير 1398
تعداد بازدید 84

واحد ارجاع دهنده روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی مراغه

برچسب ها

جولان قاتل خاموش در کوچه های سلامتی

متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

اخبار

سرپرست مدیریت غذا و دارو با مسئولین فنی کارخانجات آرایشی و بهداشتی و عطاری های شهرستان مراغه دیدار کرد

آیین گرامیداشت ولادت حضرت زهرا (س) و تجلیل از بانوان شاغل در دانشکده علوم پزشکی مراغه برگزار شد

قابل توجه داوطلبین شرکت کننده در فراخوان جذب کارشناس سلامت روان

پیوستن مراغه به شبکه شهرهای سالم نتیجه تلاش جمعی است

بازدید معاون توسعه دانشکده علوم پزشکی مراغه از پروژه‌های عمرانی و صدور دستورات لازم برای تسریع روند اجرایی

اطلاع رسانی آغاز واکسیناسیون کشوری شیرخواران 2 ماهه با واکسن روتاویروس از 13 آذر

چهارمین جلسه ستاد مرکزی هماهنگی جوانی جمعیت دانشکده علوم پزشکی مراغه برگزار شد

جلسه شورای امر به معروف و نهی از منکر دانشکده علوم پزشکی مراغه برگزار شد

بازدید رئیس دانشکده علوم پزشکی مراغه به همراه معاون بهداشتی از خانه های بهداشت و مراکز جامع سلامت

كارگاه آموزشي "انگيزش در محل كار" برای 25 مدیر ستادی به همت اداره آموزش و توسعه كاركنان معاونت توسعه دانشكده برگزار شد

توقیف و امحاء ۱۰ تن مواد غذایی فاسد و تاریخ مصرف گذشته در مراغه

اجرای برنامه عوامل اجتماعی موثر بر سلامت (SDH)درشهرستان مراغه

دیدار رئیس دانشکده علوم پزشکی و معاون توسعه با مسئولان وزارت بهداشت

اعزام تیم های ورزشی دانشکده به چهارمین المپیاد کارکنان وزارت بهداشت

دیدار رئیس دانشکده و معاون توسعه با اعضا موسسه خیریه عمران مراغه