Aa
Aa
Fa / En
سه شنبه 2 مرداد 1403
تاریخ : چهارشنبه 5 تير 1398
کد 1866

جولان قاتل خاموش در کوچه های سلامتی

متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

به گزارش روابط عمومی مرکز آموزشی درمانی شهید بهشتی مراغه؛ میترا غفاریان کارشناس تغذیه مرکز توصیه کرد : اگر سابقه خانوادگی فشارخون بالا دارید، اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید،اگر نمک زیاد مصرف می کنید،اگر چربی خونتان بالاست،اگر سیگار و قلیان می کشید، اگر در محیط پراسترس کار میکنید،اگر ورزش نمی کنید،  شما در معرض ابتلا به پرفشاری خون هستید.
پس به توصیه های زیر دقت کنید:
  1. با کاهش مصرف نمک فشارخون خود را کنترل کنید. ما ایرانیها روزانه بیش از ۲۰ گرم نمک مصرف می کنیم که عوارض بسیاری را در پیش دارد. 
  2. نمکدان را از کنار سفره حذف کنید.
  3. نتایج بررسی مطالعات بزرگ نشان داده که کاهش حدود ۶ گرم نمک دریافتی روزانه باعث کاهش ۲۴ درصدی سکته مغزی و کاهش ۱۸ در صدی بیماری عروق کرونر می‌شود و حدود ۲.۵ میلیون نفر را از مرگ نجات می‌دهد. همچنین کاهش مصرف نمک به میزان یک گرم در روز موجب کاهش هفت درصدی  بروز سکته‌های مغزی و قلبی می‌شود.
  4. ذائقه کودکان را ازاوایل زندگی به غذاهای کم نمک عادت دهید.
  5. برای بهبود طعم غذاها به جای نمک می ‌توانید ازسبزیجات تازه یا خشک ( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویه‌‌جات مفید ، آب لیموی تازه ، آب نارنج  و آب سایر مرکبات ترش استفاده کنید.
  6. مصرف نان و غذا های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس به حداقل برسد.
  7. ورزش کنید و  وزنتان را کاهش دهید.
  8. مصرف قند، شکر، نوشابه ها، مربا و ژله را محدود یا حذف کنید.
  9. از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید.
  10.  از مصرف مواد غذایی نظیر خیارشور، ترشی شور،غذاهای نمک سود، غذاهای دودی ، رب و سس گوجه فرنگی، غذاهای کنسرو شده، چیپس، پفک و انواع مغزهای شور و...... که در تهیه آنها نمک به کار رفته پرهیز کنید.
  11. به میزان کافی از میوه ها و سبزی های پرپتاسیم مثل گوجه فرنگی، اسفناج ، قارچ ، بامیه ، پرتقال ، کیوی، موز، زردآلو ، شلیل و...... استفاده کنید.
  12. سیگار و الکل را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.
هیچ درمانی برای فشارخون بالا در دسترس نیست اما به راحتی می توان آن را تشخیص داد و با تغییر سبک زندگی و عادات رژیم غذایی آن را کنترل کرد.
smiley  زندگی کوتاه است شاد زندگی کنیم smiley

مطالب مرتبط
  • نوشته شده
  • در چهارشنبه 5 تير 1398
  • تعداد بازدید 59
  • واحد ارجاع دهنده روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی مراغه

اخبار

بیست و پنجمین جلسه قرارگاه جوانی جمعیت دانشکده علوم پزشکی مراغه برگزار شد
1403/04/31

اهدای اعضای جوان ۲۰ ساله مراغه ای
1403/04/30

خیر مراغه ای هزینه درمان ۳۵۸ بیمار را پرداخت کرد
1403/04/27

عملیات احداث آزمایشگاه غذا و دارو و بهسازی ساختمان مدیریت غذا و دارو شروع شد
1403/04/23

کارگاه آموزشی قوانین و مقررات استخدامی با حضور کارشناسان حوزه منابع انسانی برگزار شد
1403/04/23

ویزیت رایگان عشایر سهند در شهرستان مراغه
1403/04/20

خودمراقبتی گام اول سلامت است
1403/04/20

فراخوان جذب هیات علمی متعهد خدمت
1403/04/19

برگزاری کارگاه آموزشی با موضوع آسیب های تک فرزندی و بی فرزندی
1403/04/13

از کارشناسان فعال دانشکده علوم پزشکی در حوزه جوانی جمعیت تجلیل شد
1403/04/13

اسامی پذیرفته شدگان اصلی و ذخیره آزمون پذیرش بهورزی مورخ1402/12/25
1403/04/11

تجهیز آزمایشگاه مرکزی مراغه به دستگاه‌های پیشرفته
1403/04/07

حضور معاون توسعه دانشکده به همراه معاون توسعه وزارت بهداشت در سازمان برنامه بودجه کشور
1403/04/06

فرزند سیزدهم مرد ۷۱ ساله اهل هشترود متولد شد
1403/04/02

تمجید ارزیابان بین المللی از برنامه شهر سالم و ایمن مراغه
1403/03/27
    آرشیو