به گزارش روابط عمومی مرکز آموزشی درمانی شهید بهشتی مراغه؛ میترا غفاریان کارشناس تغذیه مرکز توصیه کرد :
اگر سابقه خانوادگی فشارخون بالا دارید، اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید،اگر نمک زیاد مصرف می کنید،اگر چربی خونتان بالاست،اگر سیگار و قلیان می کشید، اگر در محیط پراسترس کار میکنید،اگر ورزش نمی کنید، شما در معرض ابتلا به پرفشاری خون هستید.
پس به توصیه های زیر دقت کنید:
- با کاهش مصرف نمک فشارخون خود را کنترل کنید. ما ایرانیها روزانه بیش از ۲۰ گرم نمک مصرف می کنیم که عوارض بسیاری را در پیش دارد.
- نمکدان را از کنار سفره حذف کنید.
- نتایج بررسی مطالعات بزرگ نشان داده که کاهش حدود ۶ گرم نمک دریافتی روزانه باعث کاهش ۲۴ درصدی سکته مغزی و کاهش ۱۸ در صدی بیماری عروق کرونر میشود و حدود ۲.۵ میلیون نفر را از مرگ نجات میدهد. همچنین کاهش مصرف نمک به میزان یک گرم در روز موجب کاهش هفت درصدی بروز سکتههای مغزی و قلبی میشود.
- ذائقه کودکان را ازاوایل زندگی به غذاهای کم نمک عادت دهید.
- برای بهبود طعم غذاها به جای نمک می توانید ازسبزیجات تازه یا خشک ( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویهجات مفید ، آب لیموی تازه ، آب نارنج و آب سایر مرکبات ترش استفاده کنید.
- مصرف نان و غذا های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس به حداقل برسد.
- ورزش کنید و وزنتان را کاهش دهید.
- مصرف قند، شکر، نوشابه ها، مربا و ژله را محدود یا حذف کنید.
- از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید.
- از مصرف مواد غذایی نظیر خیارشور، ترشی شور،غذاهای نمک سود، غذاهای دودی ، رب و سس گوجه فرنگی، غذاهای کنسرو شده، چیپس، پفک و انواع مغزهای شور و...... که در تهیه آنها نمک به کار رفته پرهیز کنید.
- به میزان کافی از میوه ها و سبزی های پرپتاسیم مثل گوجه فرنگی، اسفناج ، قارچ ، بامیه ، پرتقال ، کیوی، موز، زردآلو ، شلیل و...... استفاده کنید.
- سیگار و الکل را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.
هیچ درمانی برای فشارخون بالا در دسترس نیست اما به راحتی می توان آن را تشخیص داد و با تغییر سبک زندگی و عادات رژیم غذایی آن را کنترل کرد.
زندگی کوتاه است شاد زندگی کنیم 
