متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

تاریخ : چهارشنبه 5 تير 1398

کد 1866

لینک کوتاه:

جولان قاتل خاموش در کوچه های سلامتی

متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

به گزارش روابط عمومی مرکز آموزشی درمانی شهید بهشتی مراغه؛ میترا غفاریان کارشناس تغذیه مرکز توصیه کرد : اگر سابقه خانوادگی فشارخون بالا دارید، اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید،اگر نمک زیاد مصرف می کنید،اگر چربی خونتان بالاست،اگر سیگار و قلیان می کشید، اگر در محیط پراسترس کار میکنید،اگر ورزش نمی کنید، شما در معرض ابتلا به پرفشاری خون هستید.

پس به توصیه های زیر دقت کنید:

با کاهش مصرف نمک فشارخون خود را کنترل کنید. ما ایرانیها روزانه بیش از ۲۰ گرم نمک مصرف می کنیم که عوارض بسیاری را در پیش دارد.
نمکدان را از کنار سفره حذف کنید.
نتایج بررسی مطالعات بزرگ نشان داده که کاهش حدود ۶ گرم نمک دریافتی روزانه باعث کاهش ۲۴ درصدی سکته مغزی و کاهش ۱۸ در صدی بیماری عروق کرونر می‌شود و حدود ۲.۵ میلیون نفر را از مرگ نجات می‌دهد. همچنین کاهش مصرف نمک به میزان یک گرم در روز موجب کاهش هفت درصدی بروز سکته‌های مغزی و قلبی می‌شود.
ذائقه کودکان را ازاوایل زندگی به غذاهای کم نمک عادت دهید.
برای بهبود طعم غذاها به جای نمک می ‌توانید ازسبزیجات تازه یا خشک ( گلپر، آویشن، نعناع خشک) ، ادویه‌‌جات مفید ، آب لیموی تازه ، آب نارنج و آب سایر مرکبات ترش استفاده کنید.
مصرف نان و غذا های تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس به حداقل برسد.
ورزش کنید و وزنتان را کاهش دهید.
مصرف قند، شکر، نوشابه ها، مربا و ژله را محدود یا حذف کنید.
از مصرف غذاهای سرخ شده و پرچرب خودداری کنید.
از مصرف مواد غذایی نظیر خیارشور، ترشی شور،غذاهای نمک سود، غذاهای دودی ، رب و سس گوجه فرنگی، غذاهای کنسرو شده، چیپس، پفک و انواع مغزهای شور و...... که در تهیه آنها نمک به کار رفته پرهیز کنید.
به میزان کافی از میوه ها و سبزی های پرپتاسیم مثل گوجه فرنگی، اسفناج ، قارچ ، بامیه ، پرتقال ، کیوی، موز، زردآلو ، شلیل و...... استفاده کنید.
سیگار و الکل را به طور کامل از زندگی خود حذف کنید.

هیچ درمانی برای فشارخون بالا در دسترس نیست اما به راحتی می توان آن را تشخیص داد و با تغییر سبک زندگی و عادات رژیم غذایی آن را کنترل کرد.

زندگی کوتاه است شاد زندگی کنیم

نوشته شده
در چهارشنبه 5 تير 1398
تعداد بازدید 78

واحد ارجاع دهنده روابط عمومی دانشکده علوم پزشکی مراغه

برچسب ها

جولان قاتل خاموش در کوچه های سلامتی

متهم اصلی در پرونده ی فشارخون، نمک است

اخبار

✅ آیین گرامیداشت روز پرستار با حضور مسؤلین شهرستانی برگزار شد

مراسم تودیع و معارفه سرپرست مرکز آموزشی و درمانی شهید دکتر بهشتی مراغه

ثبت نام دانشجویان جدیدالورود سال 1403

نشست آموزشی اعتبار بخشی مراکز درمانی دانشکده برگزار شد

تجهیز آزمایشگاه مرکزی مراغه به دستگاه‌ ارزیابی سلامت و تناسب اندام سالمندان

توزیع و تزریق واکسن آنفلوانزا در گروه های اولویت دار آغاز شد

درخشش دانشجویان دانشکده علوم پزشکی مراغه در کارشناسی ارشد

اهدای اعضای بدن شهروند مرگ مغزی در مراغه

واریز یارانه یک میلیون و صد هزار تومانی برای کلیه کودکان مبتلا به سوء تغذیه در مراغه

مراسم قدردانی از خانواده های زنده یاد امیرحسین غیاسی و زنده یاد مهدی حنیفه پور برگزار شد.

ارائه خدمات مشاوره فرزند آوری، انصراف از سقط و طب ایرانی در اردوی یک روزه روستایی قراتلو

2600 نفر از والدین مراغه ای درکارگاه آموزشی بحران سالمندی با موضوع معایب تک فرزندی شرکت کردند

دوره آموزشی ویژه مدیران ستادی دانشکده علوم پزشکی مراغه برگزار شد

تحقق شعار "فردایی برای همه سالمندان" نیازمند تلاش همگانی است

✅ آنچه برای سلامت "قلب" باید بدانید